Trening piłki a trening siłowy nóg to dwie różne rzeczy więc jeśli nie chcesz trenować nóg to juz na początku tracisz bardzo dużo. Plan może być, rób przysiady i daj je jako pierwsze. Daj 4-5 serii tego drązka jak po 3 powtorzenia tylko robisz.
Wprowadzam poprawki A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3s max Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s max B Nogi: Uginanie nóg [...]
Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]
[...] 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie Tylko ze nie mam mozliwosci na trenuing trzy razy w tygodniu i puki co trenuje 2 razy. Wyglada to tak ze nog na [...]
Jakim obciazeniem to nikt Ci nie powie, bo to raczej indywidualna sprawa. Na poczatek trening ACT. Tu mas zprzykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Stan zdrowia : brak Brak zdrowia, niedobrze... :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy [...]
przysiady ze sztangą lub uginanie nóg w leżeniu 3s. Jak mozna zamieniac podstawe jaka jest przysiad na jakies smieszne uginanie w ktorym pracuje tylko dwugłowy uda? Nie ma nic na prostowniki, plan przeladowany, calkowicie do wymiany.
Plan do du*y . Jak chcesz mieć FBW dobre z nie tylko jednym ćwiczeniem , chodzi mi o A i B ,sprubuj tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie [...]
[...] Plan na trening obecnie mam taki: 1 (póki pogoda pozwala) wychodzimy na plac zabaw i robimy obwody pociąganie/dipy/wskoki na skrzynie (ławkę) wznosy nóg 2 trening siłowy WL, przysiady, MC, push-press (po koleii bo siłownia jest nie wielka i nie dam rady zajmować 3 sztang jednocześnie) obwód thruster burpees skakanka 3 to samo co dzień pierwszy 4 [...]
Jak chcesz zeby plan mial sens z ta suplementacja to przed nim wykonaj 1 tydz regeneracji (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie [...]
W trakcie tej przerwy rób pompki, drążek, przysiady, a później 15-23 sierpień możesz zrobić tydzień całkowitej regeneracji. Potem ułóż plan i zacznij go wykonywać z ciężarami zaniżonymi o 30% od wcześniejszych, podejrzewam że przyczyną zastoju może być zbytni pościg za siłą a w konsekwencji ćwiczenie do upadku mięśniowego. Zacznij od zaniżonych a [...]
Mi sie ten plan nie podoba. To nieprzemyslany split ci wyszedl. Spróbuj rozszerzony FBW. Pon + śr + pt 1. Przysiady 2. Martwy ciąg rumuński 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie podchwytem
[...] na modlitewniku prezedramie uginanie pochwytem nachwytem pt bary(najpierw) -WZNOSY BOKIEM 3X 8 wyciskanie z klaty 4X -WZNOSY W OPADZIE 3X -WZNOSY D OBORDY 3X przysiady 5X -DODAJ COS NA 4GLOWY 0DODAJ COS NA 2GLOWE wspięcia na łydki i na koniec troche śmieszne pytanie, ale czy przy sile ta siła rośnie bardziej niż na masie? NO TO [...]
[...] Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia,obc do 100kg,sztangielki,drążek,ławka skośna,płaska,stojaki na przysiady Dieta : staram sie dużo jesc zdrowych rzeczy,5posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne :dłoń Zażywane suplementy : mono,nitro2,cm3 Ostatnio przerabiany plan:na [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8 Piątek taekwondo Niedziela nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -wspięcia na palce w staniu 4x8 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie po 4 serie na maxa no i brzuch do każdego treningu [...]